Magnésium

Mg

Le Magnésium intervient à beaucoup de niveau. Énergie, fatigue, stress, insomnie, décontractant musculaire, migraine… Seul ou en association ses qualités sont nombreuses. C'est un oligoélément essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.

Le Magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de notre corps. Il contribue à réguler le rythme cardiaque, agit sur les muscles et les nerfs. Il participe à la fois à la production d’énergie, aux défenses immunitaires et au fonctionnement des cellules.

C’est l’oligoélément de référence en cas de fatigue passagère (période pré-menstruelle, épisode de stress, manque de sommeil, etc.) et de stress.
Il est également conseillé pour lutter contre l’anxiété, la nervosité, les palpitations, la tachycardie, l’insomnie (en complément du Lithium), la somnolence. Mais aussi, contre les maux de tête, la constipation, comme décontractant musculaire, etc.

Les effets du Magnésium sont renforcés par le Lithium, en particulier en présence de troubles du sommeil ou d’irritabilité.

Pour maintenir une bonne santé, les oligoéléments doivent être présents dans les bonnes proportions, ce n’est pas une question de quantité.

Un manque de Magnésium s’accompagne d’un état de stress avec anxiété, irritabilité, baisse de moral, sommeil agité, difficultés de concentration. Ces symptômes diminuent avec une cure de magnésium (1).

Les 9 signes d’une carence en magnésium :
1. Fatigue.
2. Insomnie.
3. Crampes ou douleurs musculaires.
4. Spasme des paupières.
5. Engourdissements.
6. Étourdissements, vertiges.
7. Maux de tête et douleur à la mâchoire.
8. Anxiété, crise d’angoisse.
9. Troubles de la concentration.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.

(1) Boyle NB et al., The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review, Nutrients, 2017, 9(5), pii: E429, DOI:10.3390/nu9050429.

• Dans les oléagineux : amandes, noisettes, noix de cajou, cacahuètes, pistaches…
• Le cacao
• Les légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois chiches, pois cassés…
• Les céréales complètes : sarrasin, riz complet, blé complet, quinoa, millet…
• Les fruits et légumes verts : avocats, pommes, abricots, bananes, figues, choux, épinards…
• Le poisson et les fruits de mer
• Certaines eaux minérales : Rozana, Hépar, Quézac, Arvie, Badoit, Contrex.

Les associations possibles

Lithium

Li

Troubles du sommeil, Irritabilité, Stress, Dépression

  • Notre conseil du jour : en cas de cystite régulière, pensez aux tisanes à base de Bruyère. Antiseptique et anti-inflammatoire, cette plante naturelle peut contribuer à soulager et prévenir les récidives.

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  • L'oligothérapie, un allié naturel pour soulager les cystites et éviter les récidives. 👉Le Zinc : stimulant immunitaire, il permet de lutter contre les infections 👉Le Cuivre : anti-infectieux, il agit sur la synthèse des immunoglobulines qui sont des agents antibactériens et antiviraux 👉Le Sélénium : il permet de booster le système immunitaire et d'éviter les récidives.

Plus d'informations en bio. 
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  • Mer ou montagne, l'éternel dilemme des vacances 😃

Vous êtes de quel côté ?

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  • Savez-vous que le Chrome permet de booster un régime amaigrissant ?
Ses propriétés sont nombreuses :
- Il maintient une glycémie normale
- Il aide à diminuer le mauvais cholestérol
- Il limite les pulsions sucrées
L’oligoélément idéal lorsque l’on souhaite contrôler son poids durablement et sans restrictions 😉

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  • Notre astuce pour lutter efficacement contre le stress ?
Mieux manger (pensez aux bananes, amandes et chocolat noir, sources de Magnésium), avoir une vie sociale, faire du sport et rire ! 😀

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  • Astuces pour mieux dormir 😴 👉 Éviter les séances de sport le soir pour ne pas exciter les muscles
👉 Limiter la lumière bleue des portables et autres écrans

Concentrez-vous sur votre respiration pour bien vous détendre avant de tomber dans les bras de Morphée.

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  • Notre conseil de la semaine : chouchouter son corps au quotidien pour lutter contre les articulations douloureuses. 👉Massages
👉 Étirements
👉 Bains d'eau chaude
👉 Application d'un traitement naturel local

Si les douleurs persistent et s'aggravent, consultez votre médecin.

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  • Saviez-vous que le Zinc est un élément essentiel à la fabrication de la kératine, protéine qui compose nos cheveux à 95% (et nos ongles aussi !) ?

Alors pour des cheveux résistants, souples et brillants, vous savez ce qu'il vous reste à faire 😛

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  • Envie de dormir comme une marmotte malgré l'arrivée des beaux jours ?
Pensez au Magnésium et au Lithium 😉
Consultez notre lien en bio pour en savoir plus.

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