Magnésium
Mg
Le Magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de notre corps. Il contribue à réguler le rythme cardiaque, agit sur les muscles et les nerfs. Il participe à la fois à la production d’énergie, aux défenses immunitaires et au fonctionnement des cellules.
C’est l’oligoélément de référence en cas de fatigue passagère (période pré-menstruelle, épisode de stress, manque de sommeil, etc.) et de stress.
Il est également conseillé pour lutter contre l’anxiété, la nervosité, les palpitations, la tachycardie, l’insomnie (en complément du Lithium), la somnolence. Mais aussi, contre les maux de tête, la constipation, comme décontractant musculaire, etc.
Les effets du Magnésium sont renforcés par le Lithium, en particulier en présence de troubles du sommeil ou d’irritabilité.
Pour maintenir une bonne santé, les oligoéléments doivent être présents dans les bonnes proportions, ce n’est pas une question de quantité.
Un manque de Magnésium s’accompagne d’un état de stress avec anxiété, irritabilité, baisse de moral, sommeil agité, difficultés de concentration. Ces symptômes diminuent avec une cure de magnésium (1).
Les 9 signes d’une carence en magnésium :
1. Fatigue.
2. Insomnie.
3. Crampes ou douleurs musculaires.
4. Spasme des paupières.
5. Engourdissements.
6. Étourdissements, vertiges.
7. Maux de tête et douleur à la mâchoire.
8. Anxiété, crise d’angoisse.
9. Troubles de la concentration.
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
(1) Boyle NB et al., The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review, Nutrients, 2017, 9(5), pii: E429, DOI:10.3390/nu9050429.
• Dans les oléagineux : amandes, noisettes, noix de cajou, cacahuètes, pistaches…
• Le cacao
• Les légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois chiches, pois cassés…
• Les céréales complètes : sarrasin, riz complet, blé complet, quinoa, millet…
• Les fruits et légumes verts : avocats, pommes, abricots, bananes, figues, choux, épinards…
• Le poisson et les fruits de mer
• Certaines eaux minérales : Rozana, Hépar, Quézac, Arvie, Badoit, Contrex.
Les associations possibles